7 Tips Menjaga Bentuk Tubuh setelah Lebaran
Siapa pun sepertinya sulit menolak menikmati makanan khas Lebaran, seperti opor ayam, rendang, ati ampela, kentang goreng balado, aneka kue Lebaran, dan masih banyak lagi. Wajar saja, sebab bermacam-macam makanan khas ini sangat menggugah selera, bahkan dapat meningkatkan nafsu makan. Bisa dipastikan berat badan akan naik.
Sangat tidak menyenangkan, bukan? Mengingat kamu telah berusaha memanfaatkan ibadah puasa Ramadan untuk melakukan diet tapi harus tandas karena godaan hidangan khas Lebaran.
Tapi tidak usah khawatir, sekarang urusan berat badan naik bisa diatasi dengan beberapa tips berikut.
1. Minum Jus Seledri
Jus seledri kian menjadi tren karena dipercaya dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Konsumsi jus seledri secara rutin, setidaknya 2 kali dalam sehari untuk mengembalikan bentuk tubuh ideal pasca Lebaran.
Selain menurunkan berat badan, jus seledri juga bagus untuk menjaga kesehatan jantung, menghidrasi tubuh, mengatasi peradangan, dan mencegah stres.
2. Makan dalam Porsi Sedikit
Diet secara berlebihan, seperti menahan nafsu bukan solusi terbaik untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat memicu nafsu makan berlebih, sehingga idealitas tubuh semakin sulit untuk didapat.
Alangkah baiknya jika pola makan tetap dipertahankan seperti biasanya, tetapi porsi makannya diubah menjadi lebih sedikit. Makan sedikit memang akan membuat ingin sering makan, tapi ini justru memudahkanmu untuk menurunkan berat badan daripada sama sekali tidak makan.
3. Makanan 4 Sehat, 5 Sempurna
Pastikan makanan yang dikonsumsi sesuai dengan menu 4 sehat dan 5 sempurna, yang di dalamnya terkandung protein, vitamin, mineral, dan zat-zat baik lainnya. Konsumsi makanan ini setiap hari untuk mengurangi penumpukan lemak di bagian tubuh tertentu.
Imbangi dengan minum air putih yang cukup untuk mendetoksifikasi racun dan lemak yang menumpuk di tubuh. Sehingga bentuk tubuh bisa kembali ideal seperti sedia kala.
4. Perbanyak Konsumsi Protein
Dalam upaya mengembalikan bentuk tubuh, usahakan untuk memperbanyak konsumsi protein dalam menu makan sehari-hari. Adapun kadar protein yang dibutuhkan tubuh sekitar 56-66 gram setiap hari.
Pastikan kadar protein yang dikonsumsi cukup guna menghindari efek-efek negatif pada tubuh. Kandungan protein tinggi bisa ditemukan dalam kacang almond, susu, brokoli, oats, dada ayam, dan daging sapi tanpa lemak.
Olah bahan makanan ini menjadi makanan lezat dan konsumsi setiap hari sesuai porsi yang dibutuhkan tubuh. Sehingga berat badanmu pun bukan berasal dari lemak, tapi dari protein yang baik untuk kesehatan.
5. Hindari Makanan Cepat Saji
Siapa pun rasanya sulit untuk menolak kenikmatan makanan cepat saji. Ambil contohnya hamburger dan kentang goreng. Perpaduan cita rasa asin, gurih, lengkap dengan tambahan keju, daging, dan sayuran membuat siapa pun tergiur untuk mencicipi.
Tapi sadar atau tidak, kenikmatan yang dirasakan hanyalah sesaat. Sebab, kedua makanan ini mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi dan dapat meningkatkan produksi lemak dalam tubuh.
Maka dari itu, kurangi kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji. Ganti menu makanan dengan ikan, buah, dan sayur yang memiliki kandungan protein tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh.
6. Kurangi Gula Berlebih
Makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki kandungan gula tinggi yang dapat menimbulkan masalah pada berat badan. Tidak hanya itu, kandungan gula tinggi juga memicu penyakit diabetes, depresi, dan menghambat pergerakan tubuh.
Aneka makanan seperti cokelat, permen, dan manisan sebaiknya mulai dikurangi agar kandungan gula tidak membahayakan kesehatan tubuh. Sebagai gantinya, kamu bisa konsumsi buah-buahan atau madu yang mengandung gula alami, sehingga kadar gula dalam tubuh tetap tercukupi dengan baik.
7. Sediakan Menu Sarapan Sehat
Kebanyakan orang memilih mengonsumsi roti tawar dan selai untuk menu sarapan setiap hari. Selain nikmat, cara membuatnya juga praktis, hemat waktu, dan hemat energi.
Tapi bagi yang ingin mengurangi bobot tubuh, sarapan roti tawar dan selai sangat tidak dianjurkan. Konsumsi roti tawar hanya akan menggagalkan niatmu untuk menurunkan berat badan.
Ganti roti tawar dengan roti gandum yang kaya akan serat dan rendah gula agar upaya mengembalikan tubuh ideal segera sukses pasca Lebaran.
Jangan Cuma Enak di Mulut, Tapi Juga Sehat
Niat untuk mendapatkan bentuk badan idaman selalu gagal? Jangan langsung menyerah. Sebaiknya fokuskan perhatian pada makanan yang dikonsumsi. Pastikan makanan tersebut bukan cuma enak di lidah saja, tapi juga sehat sehingga bentuk tubuh ideal bisa segera didapat setelah menyantap beraneka hidangan khas Lebaran. Semangat!